La marche est une activité physique simple, accessible et recommandée pour rester en bonne santé. Mais faut-il vraiment viser 10 000 pas quotidiens ? Revenons sur cette idée répandue et ce que disent les experts.
D’où vient cette recommandation ?
L’idée des 10 000 pas ne découle pas de recherches médicales, mais d’une campagne publicitaire japonaise dans les années 60. Aujourd’hui, de nombreuses applications et montres connectées perpétuent cet objectif, bien que les autorités sanitaires comme l’OMS préfèrent recommander une activité modérée à intense plutôt qu’un nombre précis de pas.
Quels sont les bienfaits de la marche ?
Marcher régulièrement, même sans atteindre 10 000 pas, procure de nombreux avantages :
Prévention des maladies : dès 2 500 pas par jour, le risque de mortalité diminue, avec des bénéfices croissants jusqu’à environ 7 000 à 9 000 pas.
Amélioration du système cardiovasculaire : marcher réduit la tension artérielle et renforce le cœur.
Aide à la gestion du poids : combinée à une alimentation équilibrée, la marche contribue à stabiliser le poids.
Renforcement musculaire et articulaire : elle favorise la densité osseuse et limite les douleurs articulaires.
Effets positifs sur l’humeur et le sommeil : elle stimule la production d’endorphines et favorise un meilleur repos nocturne.
Adapter la marche à son mode de vie
Si l’objectif des 10 000 pas peut être motivant, il ne doit pas être perçu comme une norme absolue. Chaque effort supplémentaire compte, et il vaut mieux privilégier une régularité adaptée à ses capacités plutôt que de viser un chiffre précis.
Conclusion : plus que le nombre de pas, l’important est d’intégrer plus de mouvement dans son quotidien !