3 recettes de smoothies protéinés à base d’aliments naturels

Vous cherchez une manière saine et gourmande d’augmenter votre apport en protéines végétales ? Ne cherchez plus : les smoothies protéinés à base d’aliments naturels sont la solution idéale pour faire le plein d’énergie, tout en prenant soin de votre santé. Voici 3 recettes simples, riches en superaliments, à consommer au petit-déjeuner, en collation ou après le sport !

💪 Pourquoi intégrer des smoothies protéinés dans son alimentation ?

Les smoothies protéinés sont parfaits pour :

• favoriser la récupération musculaire après un effort physique,

• apporter une sensation de satiété durable,

• consommer des protéines végétales digestes,

• faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants grâce aux fruits et superaliments.

🥣 1. Smoothie PINK & Graines de Chanvre

Les graines de chanvre sont de véritables pépites nutritionnelles : elles contiennent environ 25 % de protéines, dont les 9 acides aminés essentiels. En bonus, elles sont très digestes, parfaites pour une collation efficace sans inconfort.

Ingrédients :

• 1 banane

• 1 poignée de framboises

• 5  fraises fraîches ou surgelées

OU

• 1 sachet PINK Sublim Foods 

ET

• 25 cl d’eau ou de lait végétal (amande, avoine…)

• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre

• 2 glaçons

Préparation :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.

2. Mixez pendant 30 secondes jusqu’à obtenir une texture lisse.

3. Servez bien frais.

🎯 Astuce : Ajoutez une dose de protéine végétale neutre pour augmenter l’apport protéique total.

🍓 2. Smoothie RED & Graines de Chia

Les graines de chia sont connues pour leur richesse en fibres, oméga-3… et protéines ! Elles en contiennent près de 23 %, ce qui en fait un ingrédient idéal pour booster vos smoothies.

Ingrédients :

• 1 poignée de fraises

• 1 poignée de framboises

• 1 poignée de cassis

• 1 poignée de myrtilles

OU

• 1 sachet RED Sublim Foods 
  

ET

• 1 cuillère à soupe de graines de chia

• 1 cuillère à café de poudre d’açaï (optionnelle)

• 25 cl d’eau

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une texture homogène.

2. Laissez reposer 5 minutes pour que les graines de chia s’hydratent.

3. Dégustez aussitôt !

🎯 Astuce gourmande : Remplacez les graines de chia par des graines de tournesol, et ajoutez un peu de cranberry pour adoucir l’amertume.

🍍 3. Smoothie GREEN & Spiruline

La spiruline est l’un des aliments les plus riches en protéines au monde, avec plus de 60 % de protéines ! Son goût prononcé est adouci ici par l’ananas et le kiwi, deux fruits digestes et rafraîchissants.

Ingrédients :

• 2 tranches d’ananas frais

• 1 kiwi

• 1 banane

OU

•  1 sachet GREEN Sublim Foods

ET

• 1/2 cuillère à café de spiruline en poudre

• 25 cl d’eau

• 2 glaçons

Préparation :

1. Mixez l’ensemble des ingrédients pendant 30 secondes.

2. Servez immédiatement pour bénéficier des nutriments frais.

🎯 Le + nutrition : L’ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion des protéines.

Ces trois smoothies sont des alliés parfaits pour un mode de vie sain, actif et équilibré. En misant sur des aliments bruts, végétaux et fonctionnels, vous maximisez vos apports nutritionnels à sans compromis sur le goût. 

📌 À retenir :

• 100 % naturels

• Riche en protéines végétales

• Adaptés aux régimes végétariens, vegan ou sans lactose

• Faciles à préparer, même en semaine !